De Wim Hof Methode sterkt je geestelijk en fysiek

wim hof methode

– Update: 23 mei 2022 –

Wim Hof is wereldwijd beroemd als The Iceman. De Wim Hof Methode (WHM) bestaat uit ademhalen, koude-training en mindset. Ik doe de oefeningen al een jaar of zeven. Hier mijn ervaringen. Met uitleg over de medisch-wetenschappelijke theorie erachter.

wim hof methode

wim hof boekEr zijn boeken over, zoals zijn eigen boek (hier rechts). Of Oerkracht van Scott Carney, of Koud kunstje van Wim de Jong.

“Voor het eerst  is wetenschappelijk aangetoond dat je in staat bent om je afweer te beïnvloeden. En dat iedereen dat kan.”

De oefeningen verhogen je natuurlijke weerstand, voorkomen en bestrijden ziektes en maken je fitter, gezonder en positiever. Ja ja, echt!

Wim Hof Methode en Evert Hettema

Ik heb de trainingen gedaan bij Evert Hettema, een gecertificeerde WHM-instructeur. Evert is ook bekend van zijn BOGA-methode: een combinatie van boksen en yoga. 

Wim Hof Methode: Evert Hettema

Wat mij vooral aantrok is dat de WHM volgens bewezen onderzoek zowel ontzurend als ontstekingsremmend werkt. Omdat ik al jaren veel last heb van jicht is dat voor mij een uitkomst. Jicht is een ontstekingsreactie op verzuring in het lichaam. Ik doe de oefeningen nu vrijwel dagelijks, sinds de zomer van 2015, en sindsdien heb ik vrijwel nooit meer zware jichtaanvallen, alleen lichte. En dat terwijl ik al tien jaar jicht had, met in 2015 zelfs vier maanden lang veel zware jichtaanvallen. Nu dus al zeven jaar grotendeels jichtvrij, zonder medicatie. Ik ben ook nooit meer ziek (nou ja, wel positief getest op Corona, maar niet veel last ervan).

Tegen welke ziektes helpt het?

De Wim Hof Methode verhoogt je natuurlijke afweer. Verder werkt het bij auto-immuunziektes, reuma, jicht, hart- en vaatziekte, psoriasis, slaapproblemen, longproblemen, COPD, overgewicht, diabetes, Crohn, fibromyalgie, reuma, artritis, MS, depressies, burnout, PTSS en obesitas. Het maakt je energieker, je bent minder vermoeid. Er komen dopaminen en opiaten vrij en dat geeft een fijn gevoel.

De Wim Hof Methode bestaat uit drie onderdelen: ademhalingsoefeningen, koude-training en mindset. Die mindset zit in alle onderdelen en betekent zoveel als aandacht, toewijding, focus en meditatie. Na de koude-oefening ga je bewegen, en vooraf begin je met een ontspanningsoefening:

1. Ontspanning en hartcoherentie

Deze oefening werkt als een rempedaal op je lichaam. Simpelweg door je uitademing te verlengen, dus door langzamer te ademen dan normaal. Door deze oefening produceer je de neurotransmitter acetylcholine (ACh). Je voelt het al snel. Er valt een diepe ontspanning over je. De tonus (spanning) van de nervus vagus (je belangrijkste zenuwbaan) wordt verhoogd. Deze ontspanningsoefening duurt maar vijf minuutjes en kan je zo vaak doen als je wil, bij voorkeur minstens een keer per dag. Je kan er ook deze gratis app voor gebruiken.

  • Adem rustig in, iets dieper dan normaal.
  • Adem langer uit, bijvoorbeeld zeven seconden.
  • Wacht eventjes voordat je weer inademt.

Doe dit een minuut of vijf. Laat je buik bewegen bij het ademen, en niet je borst.

Het gaat niet vanzelf, je moet er moeite voor doen. Controlled breathing noemen ze het daarom ook wel. Het werkt bewezen heilzaam volgens veel onderzoek, en het kan zelfs allerlei medicijnen vervangen. Zie de blog over hartcoherentie.

Dit is het makkelijkste onderdeel. Dit kan iedereen, altijd!

2. Power Breathing – ademoefening

Daarna komt de Power Breathing. Dit werkt als een gaspedaal op je lichaam. Doe dit het liefst in de ochtend, op een nuchtere maag, na de ontspanningsoefening van hierboven. Ga comfortabel zitten of liggen. Doe het niet staand, en zeker niet in water. Oefen de Power Breathing eerst een paar keer onder begeleiding:

Je wordt een beetje duizelig, en je voelt tintelingen. Je hoort misschien oorsuizen. Je kan gaan trillen, gapen, spierkrampen krijgen, of het koud of warm krijgen. Het kan ook sterke emoties oproepen.

Als het niet gaat, dan stop je gewoon. Luister te allen tijde naar je  lichaam. Ieder ervaart het anders. Het is geen wedstrijd.

  1. Adem 40 tot 80 keer diep en krachtig. Alsof je een luchtbed opblaast. De zuurstofverzadiging in je bloed stijgt naar 100%.
  2. Daarna haal je één diepe teug. Adem die kort uit, en stop dan met ademen. Stel het moment dat je weer wil ademen uit. Je zuurstofverzadiging zakt, naar wel 50%. Dit is goed, en juist een belangrijk deel van de oefening.
  3. Dan haal je weer een diepe teug adem. Hou die zo’n 20 seconden vast, met al je spieren gespannen. Met al je aandacht gericht op de pijnappelklier: het binnenste van je hersenen.

Dit geheel dan drie of vier keer herhalen. Je bent dan volledig ontzuurd. De ontzuring kun je meten met PH-strips. Je hebt nu enorm veel energie en je bloed bevat meer zuurstof dan voor de oefening. Ook dat kun je meten, met een oximeter.

Doe deze oefeningen nooit in water. Want als je flauwvalt kan je verdrinken.

Wat gebeurt er tijdens deze ademhalingsoefening?

In deze ademhalingsoefening pomp je eerst veel zuurstof in je bloed. Je verhoogt zo je longcapaciteit en je uithoudingsvermogen. Er worden extra mitochondriën aangemaakt. Dat zijn de energieleveranciers in lichaamscellen. Je krijgt zo letterlijk meer energie: meer ATP. Het aantal mitochondriën per cel is niet constant, en in de oefening creëer je er meer van.

Tijdens de oefening daalt ook het CO2-niveau in je bloed, en dat zorgt dat afvalstoffen sneller uit het lichaam verdwijnen. Je knijpt als het ware je bloedvaten leeg. Dus je schoont je lichaam op. Je kan wat duizelig van worden, omdat de aderen naar je hersenen ook tijdelijk vernauwen: dat is een goed teken dat het werkt. Je kan ook tintelingen voelen in je ledematen, omdat het calciumgehalte in je bloed tijdelijk daalt.

Ook stijgt je adrenaline-peil. Adrenaline kan genezend werken, bijvoorbeeld om afweerreacties te remmen (zoals bij een allergie). We maken de hele dag continu kleine beetjes adrenaline aan, door stress en drukte. Maar dat is onnatuurlijk en iegenlijk niet gezond. Af en toe een kort shot adrenaline is juist wel natuurlijk, en gezond. Het geeft even enorm veel energie.

Er komt ook een ander hormoon vrij: cortisol. Dit hormoon regelt de afbraak van adrenaline, maar doet ook meer dan dat. Het werkt ook ontstekingsremmend. Volgens wetenschappers hebben we allemaal een chronische lichte ontsteking, door ons hele lichaam. We hebben daar niet veel last van, maar het veroorzaakt op den duur ziektes zoals jicht, botontkalking, auto-immuunziekten, psoriasis, Crohn, Lyme en mogelijk kanker. Met deze oefening verminder je ontstekingen, voordat ze ziekte veroorzaken. Ontstekingen worden door de oefening met 50% verlaagd (Kox et al. 2014).

In het tweede deel van de oefening (als je de adem inhoudt) moet het lichaam omgaan met een koolzuur-overschot. Door die CO2 gaan je bloedvaten verwijden. Daarmee train je de spiertjes van je bloedvaten. Deze microscopisch kleine spiertjes zitten overal. Je bloedvaten zijn bij elkaar 100.000 kilometer lang. Dat is bijna drie keer de wereld rond.

Bloed kan door de verwijding makkelijker stromen, en het hart hoeft minder hard te pompen. Het bloed kan zuurstof dieper in het weefsel afgeven. Dat is belangrijk voor je algehele gezondheid. Mogelijk zelfs ter voorkoming van kanker, wat vaak ontstaat in zuurstofarme weefsels.

Ook doet CO2 iets met zuurstof en hemoglobine: het haalt ze uit elkaar. Zo doe je eigenlijk een hoogtestage:

Hoogtestage en lactaat verbranden

Voor duursporters nuttig, omdat je door deze hoogtestage meer rode bloedlichaampjes krijgt. Je traint je lichaam ook om melkzuur (lactaat) als anaerobe brandstof te gebruiken, waardoor je het afval van je spieren (melkzuur, wat spierpijn veroorzaakt) kan gebruiken als energiebron. Je hebt dan minder spierpijn en ook nog extra energie. Lactaat kan door de lever in glucose worden omgezet met behulp van adrenaline. Dat heet gluconeogenesis ofwel de “Cori cycle” (Zwaag et al., 2020).

Ontzuren

Veel kwalen en ziektes zoals jicht en botontkalking zijn gevolgen van verzuring. Met de WHM-oefeningen ontzuur je vanzelf. De basische waarde van je bloed is normaliter 7,4  (licht basisch) en met de oefeningen kan dat 7,8 worden. In deze moderne tijd met verarmde voeding, stress, luchtvervuiling en elektrosmog worden we steeds zuurder (Pizzorno, 2015). Het wordt dan ook steeds belangrijker om zelf actief te ontzuren.

Basisch bloed kan meer zuurstof bevatten dan zuur bloed. Zuurstof kan zo dieper doordringen in je lichaam. Het zuurstofgehalte van je bloed kan je meten met een oximeter. Zuurstof diep in je lichaam is belangrijk voor een goede gezondheid.

Oximeter en hartslagmeter

Je ziet op deze oximeter bij de oefening dat het zuurstofgehalte in je bloed stijgt, en bij het inhouden van je adem dat het daalt:

oximeter zuurstofmeter

Behalve je zuurstofverzadiging zie je op deze meter ook je hartslag. Bij de ontspannende oefening vooraf zie je bij elke inademing je hartslag omhoog gaan (bijvoorbeeld rond de 80 bij mij), en bij elke uitademing omlaag (bijvoorbeeld naar 65 bij mij). Hoe groter dat verschil, hoe beter. Dat heet hartcoherentie. Zie deze blog.

Voor sporters zijn er ook hartslagmeters met borstband.

3. Wim Hof Methode koude-training

Na de ademhalingsoefeningen komt de kou. Bijvoorbeeld door koud te douchen, in een koudwaterbad te liggen of in koud water te zwemmen. Dertig seconden is al goed. Hou je aandacht bij jezelf. Concentreer je volledig op je eigen lichaam.

Een ijsbad werkt het sterkst. Doe een ijsbad nooit alleen, en ongetraind ook niet langer dan twee minuten, want anders kan je onderkoeld raken. Observeer jezelf goed. Ieder heeft zijn eigen grenzen. De uitdaging is om “uit je comfort zone” te stappen. De eerste dertig seconden zijn het moeilijkst. Als je daarna kan ontspannen heb je het beste effect. Eén a twee minuten is optimaal voor de eerste keren dat je een ijsbad neemt. Als je de kou niet meer voelt moet je er meteen uit, want dan kan het gevaarlijk worden.

Adem rustig door je neus, plaats je handen op je lichaam en blijf je focus houden.

Je voelt je na afloop fit, fris, scherp, krachtig en positief. De kou zorgt voor een extreme doorbloeding van je huid. Ik vond het de eerste keer pijnlijk, maar later werd het makkelijker. Je huid sluit eerst helemaal af door de kou, en als je er weer uitstapt dan stroomt je bloed met grote kracht weer terug, je huid in. Je kan knalrood worden. Dat is goed voor je bloedvaten. Die openen en sluiten dankzij kleine spiertjes. Door de oefening train je deze spiertjes, net als je in de sportschool spieren kan trainen.

Je voelt je fijner, je slaapt beter, je hebt meer focus en energie en je verteert beter. De kou werkt ontstekingsremmend, Cortisol-verhogend en het stimuleert bruin vet (zie verderop). Je bloed krijgt meer witte bloedcellen en T-cellen. Dat sterkt je natuurlijke afweer, want die ruimen ziektemakers en ontstekingen op. Zie ook alles over cryotherapie.

Door de kou krijg je tijdelijk tot vijf keer meer noradrenaline in je lichaam. Die stof vernauwt niet alleen je bloedvaten maar het verbetert ook je focus, maakt je actief, positief en het werkt effectief tegen depressie. Dopamine – een gelukshormoon – kan door de kou stijgen met 250%. Opioïden en cannabinoïden (lichaamseigen stoffen) stijgen ook door de kou, en werken extra ontspannend en pijnstillend.

A cold shower a day keeps the doctor away

Wim Hof IJsbad
IJsbad: pijnlijk en heftig, maar het wordt steeds makkelijker en lekkerder

Als je de kou moeilijk vindt, is er ook een makkelijke manier: doe eerst je benen onder de koude douche, één voor een, telkens 20 seconden.  Dan je armen, je buik, je nek en je hoofd, allemaal telkens iets van 20 seconden. Je hoofd is het makkelijkst. Je rug is het moeilijkst en mag je eventueel ook wel overslaan. Bij elkaar heb je dan twee minuten koude ervaren, en dat geeft de hele dag al een sterk effect. Je hebt veel energie en je voelt je positief.

De Wim Hof Methode op Vlieland: Evert Hettema maakt een ijsbad op het strand, in het zand. Dit is het allerkoudste bad: zeewater kan twee graden onder nul worden, de honderd kilo ijsblokjes zijn achttien graden onder nul, en het zand isoleert maximaal.

Het kan zijn dat je na een ijsbad gaat huiveren. Zelfs een kwartier later pas. Dat komt omdat het afgekoelde bloed uit je ledematen dan weer gaat mengen met het warme bloed in je romp. Na de koude moet je veel gaan bewegen om weer warm te worden, bijvoorbeeld zo (het stukje vanaf 0:40):

Train de kou altijd samen of onder begeleiding. Hou je hoofd boven water als je niet ervaren bent. Door de kou krijg je een adem-reflex, en dat is onder water gevaarlijk. Je spieren verliezen ook tijdelijk veel kracht in de kou. Je kan dan niet meer goed zwemmen. Je zenuwen verdoven, dus het kan zelfs zijn dat je de kou niet meer voelt. Dan raak je snel onderkoeld en dat is gevaarlijk.

Doe geen koudetraining als je hartklachten of een extreem hoge bloeddruk hebt.

In de video hieronder gaat de YES-theory groep op bezoek bij Wim Hof.
DON’T TRY THIS AT HOME!

Koude handen of voeten?

Als je last hebt van koude handen of voeten kan je die ook apart trainen. Doe ze dagelijks in een emmer water met ijs, gedurende twee minuten. In de kou voel je ze langzaam warm worden. Beweeg en wapper daarna om ze weer op te warmen en er bloed naar te stuwen.

Met deze oefening train je de bloedvatspiertjes en zul je steeds minder last van kou hebben.

Pijnappelklier of epifyse

Deze klier in het midden van je hersenen regelt de productie van de hormonen serotonine, melatonine en dimethyltryptamine (DMT). Die reguleren een reeks biologische processen die verband houden met waak en slaap, met geestelijke weerstand en met het immuunsysteem via de productie van natural killer cells.

Als je ouder wordt verkalkt de pijnappelklier, en gaat de werking achteruit. De melatonine vermindert. Je slaapt steeds slechter. Je weerstand gaat achteruit. De pijnappelklier kan ook door belasting vanuit het milieu en stress worden aangetast. Elektromagnetische velden (EMF), blauw licht en gelijkmatige warmte onderdrukken de werkzaamheid van de pijnappelklier, en kunnen zo je biologische ritme verstoren.

Door in het laatste deel van de ademoefening al je aandacht naar dit punt te laten gaan (midden in je hersenen) activeer je mogelijk deze belangrijke klier. En daarmee de productie van die belangrijke hormonen. Bij de Wim Hof Methode noemen ze het zelfs de Fijnappelklier.

De Wim Hof Methode en blote voeten

Wim Hof loopt veel op blote voeten. Dat is ook wetenschappelijk onderzocht. Het blijkt een groot gezondheidsvoordeel te hebben. Je neemt zo elektronen uit de aarde op. Elektronen kunnen vrije radicalen neutraliseren. Vrije radicalen stelen elektronen en daardoor beschadigen ze lichaams-moleculen. De extra elektronen via je blote voeten voorkomen dat, en voorkomen op deze manier ook allerlei ziektes. Basisch water doet eigenlijk hetzelfde. Het is tegenwoordig belangrijk, omdat er steeds meer vrije radicalen in je lichaam komen door luchtvervuiling, door te weinig voedingsstoffen en door elektrosmog. Zie ook het boek over Celherstel.

De Wim Hof Methode en microvasten

Deze methode van vasten komt hier op neer: je eet maar gedurende 5 uur per dag. De resterende 19 uur per dag eet je dan niks. Je eet bijvoorbeeld tussen 13.00 en 18.00. Dan mag je alles eten, zoveel je wil. En na 18.00 uur – tot 13.00 de volgende dag – eet je helemaal niks. Je bent dan dagelijks aan het microvasten (het heet ook wel micro fasting of intermittent fasting).

Je lichaam went er zo aan om niet altijd continu voedsel te hebben. Er treedt autofagie op: je weefsel eet oude en kapotte cellen op (zie ook deze bron). Je eet vanzelf ook gezonder en voedzamer, want dan is het makkelijker vol te houden. Er is uitgebreid onderzoek naar gedaan, zie alles over intermittent fasting.

Bruin vet en afslanken

Door de Wim Hof Methode activeer je ook weer bruin vet. Bij babies beschermt bruin vet tegen de kou. Bij volwassenen werkt dat bruin vet minder goed, maar met de koude-oefeningen activeer je dat weer. Gewoon vetweefsel is wit. Bruin vet gebruikt wit vet om het te verbranden, om zo je lichaam te verwarmen. Op deze manier zou de Wim Hof Methode mogelijk afslankend kunnen werken: het witte vet verdwijnt (verbrandt) door de koude-oefeningen. Zie ook cryotherapie.


Zie ook

BIJLAGE: De Australische professor Marc Cohen over de Wim Hof Methode in 2018

Bij hyperventilatie kan er onwillekeurige spiersamentrekking (tetanie) ontstaan. Dat gebeurt meestal eerst in de handen (de zogenaamde T-Rex-handen).

Door de hyperventilatie wordt het CO2 niveau extreem laag, en zuurstof hoog (99%). Maar de weefsels ervaren paradoxaal genoeg een gebrek aan zuurstof. Dit komt omdat het bloed is afgekoeld en basisch is geworden. Dat heeft tot gevolg dat hemoglobine zo sterk aan zuurstof hecht dat de zuurstof niet meer wordt afgegeven. Dit dwingt de weefsels tot verbranding zonder zuurstof (anaeroob) met melkzuur als bijproduct, net zoals bij zware Interval Training.

Vlak daarna wordt het melkzuur weer via het bloed afgegeven aan hart en hersenen, waar melkzuur kan worden gebruikt als brandstof.

Het gebruik van melkzuur als brandstof is een evolutionaire aanpassing. Het maakt het mogelijk om tijdelijk alle  zuurstof en glucose aan de spieren te geven, zodat die maximaal kunnen presteren. Het hart en hersenen functioneren dan tijdelijk op melkzuur.

Het ademhalen geeft verder ook dynorfine, een opium-achtige pijnstiller. Er komt ook een natuurlijke ontstekingsremmer vrij, en verder ook een ontspannend middel: een cannabinoïde.

Zuurstofgebrek produceert nieuwe mitochondriën (energiefabriekjes in de cel) en dat kan het proces van celverjonging stimuleren. Cellen die verouderen, precancereus zijn (een voorstadium van kanker) of afwijkend zijn, kunnen in deze situaties autofaag worden: ze eten zichzelf op. Ook eiwitten die niet goed werken worden zo afgebroken. Het afval daarvan levert bouwmateriaal voor nieuwe gezonde cellen.

Zuurstofgebrek of hoogtestage verhoogt verder ook de zuurstofcapaciteit van het bloed door de productie van erytropoëtine (EPO). EPO stimuleert het beenmerg om meer rode bloedcellen aan te maken, die dan meer zuurstof kunnen vervoeren. Vermoeidheid vermindert, het uithoudingsvermogen verbetert en het genezingsproces van spieren wordt versterkt.

Een ander potentieel voordeel van zuurstofgebrek is de mobilisatie van stamcellen. Die zitten meestal in het beenmerg, maar kunnen door de oefening vrijkomen, zodat ze overal in het lichaam weefsels gaan regenereren. Stamcellen kunnen vrijwel elk weefsel repareren en vernieuwen. Stamceltherapie is de heilige graal van de regeneratieve geneeskunde.

(samengevat en vertaald uit het Engels door Aart Jan Bergshoeff)

40 Reacties

– Met de nieuwste bovenaan, behalve bij reacties op reacties –

  1. hoi aartjan,
    ik deed deze oefening (meditatie) en toen kreeg ik na de 25 keer beklemmend gevoel op de borst en onder me schouderbladen is dat normaal? heb wel een stressvolle periode achter de rug.

  2. Hoi,
    Bedankt voor deze duidelijke uitleg.
    ik heb midden november Corona gehad.
    Ondertussen ben ik nog steeds aan het herstellen. Conclusie van longarts is long-COVID. (Druk op borst, spierpijn, prikkelgevoelig,…) middenrif werkt maar 50%. Ik volg een revalidatieprogramma bij kiné en ergo.
    Ik ben sinds een week ook deze methode aan het toepassen.
    Kan ik op deze korte periode al verbetering merken? Want ik voel me echt al fitter.
    Heeft u weet van nog positieve ervaringen van long-COVID patiënten?

    1. Ja, elke keer oefenen geeft weer iets meer longcapaciteit, meer mitochondriën dus meer energie, verbeterde zuurstof-doorvoer, sterkere aderen, vermindering van ontstekingen en extra “geluks-hormonen” die je goed doen voelen. Dus het werkt na een dag al.

    2. Beste Anouk,

      Heb je ondertussen al veel effect gemerkt van deze behandeling? Heb ook long covid, hiermee begonnen.

      Gr. Roger

  3. Hoi Aartjan, sinds een paar dagen ga ik elke morgen in mijn tuin in een groot wijnvat (300 ltr) gevuld met water. Ik doe dit 2 a 3 minuten en dat gaat heel goed. Ik merk dat ik daarna moeilijk weer warm genoeg word. Ik droog me direct af en trek warme kleding aan. Heb je tips?

    1. Drie minuten is erg lang. Het werkt al goed met 1 a 2 minuten.
      Na het bad moet je veel en lang bewegen. Bij de Wim Hof doen ze wel een half uur lang de Horse Stand, zie het filmpje.

      Het koude bloed uit je ledematen gaat namelijk mengen met het warmere bloed uit je romp, en daardoor koelt je romp ook nog een half uur verder af.

  4. Hoe doen jullie dit thuis als je geen ijsbad hebt ofzo? Wat gebruiken jullie als vervanger naast bijvoorbeeld een koude douche?

    1. Een bad met koud water in de winter is ook goed. Een koude douche ook. De zee is ook altijd goed. Buiten zwemmen in natuurwater ook.

        1. Een bad met koud water is een gewoon ligbad of zitbad, ofwel een badkuip, met koud water uit de kraan. Je hoeft er niet per se ijsblokjes in te doen: water onder de 16 graden werkt ook al goed. En als je geen bad hebt, dan is een koude douche of water uit een tuinslang ook al heel goed.

          1. Allereerst bedankt voor je antwoord, echt top.
            Zou het werkbaar zijn om ijsbaden te laten maken tegen een betaalbare prijs speciaal voor een lifestyle als die van Wim Hof?
            Zo ja denkt u dat hier interesse in zou zijn onder de community van Wim.
            Ik doe een onderzoek voor mijn school en zou u mening graag willen horen.
            Fijn weekend :)

            1. Jazeker is daar markt voor! Het is nu voor de trainers lastig. Er worden nu vaak boomkuipen gebruikt. Dat is een grote ronde plastic bak waar jonge bomen in kunnen. Zoiets, maar dan langwerpig. Dat is er niet.

            2. Dus een langwerpige bak speciaal voor deze methode zou een geweldig hulpmiddel zijn voor veel denkt u?

            3. Bedankt voor je uw antwoord. Kan ik ergens met je chatten om je op de hoogte te houden en vragen te stellen wanneer dat nodig is? Ik vind dit heel interessant namelijk.

        2. Elke dag eerst lekker heet douchen, daarna de knop ineens naar koud, ruim twee minuutjes onder blijven staan en je barst van de energie daarna !!

  5. Hoi Aart-Jan wat heb je dit mooi en duidelijk omschreven gebruik de methode ook dagelijks en heb hier ook veel voordeel van als je ooit in de buurt komt van harte welkom grtjs Twan Evert en Wim ken ik ook al jaren 😉👍🙏

  6. Aartjan, je heb veel interessante informatie over jicht. Ik ben er erg blij mee. Bedankt!
    Zelf ben ik me de laatste tijd meer aan het verdiepen in het voorkomen van jicht. Ik dacht daarom dat het verstandig was om zo’n meter te kopen die het urinezuurgehalte meet. Deze heb ik inmiddels besteld: https://www.testjezelf.nu/multi-check-glucose-urinezuur-meter. Heb jij ervaring met zo’n meter? Of kan je eigenlijk al voldoende vooruit met die PH-strips?

    1. Nee, geen ervaring mee. Eigenlijk is jicht al mijn meter, want ik krijg meteen een lichte aanval bij te hoge purine-waarde.

  7. Aartjan, complimenten voor je website. Er staat ongelofelijk veel op en veel ervan vind ik interessant. Dus petje af. De WHM beoefen ik ook enkele jaren en wil op termijn ook instructeur worden. Ik onderschrijf je opmerking dat je het moet gaan ERVAREN. Je kunt er nog zoveel over lezen, wat ik ook heb gedaan, maar er gaat niets boven ervaren. Na een koude douche ben ik fris en alert, een warme douche vind ik eerlijk gezegd vaak een anti climax, doe ik zelden nog. Ik ben in de gelukkige omstandigheid van een zwemvijver, afgelopen winter kon ik een wak maken en een ijsduik nemen, hoe vet is dat, je voelt je koning na zo’n actie. Tot slot de ademhalingsoefening, dat is een beleving op zich, ik word kribbig als ik die een keer niet doe. Het is voor mij een mentale reset. Ik voel me vitaal en vooral ook dankbaar als ik dat heb gedaan. Grappig genoeg zie ik er vaak nog steeds tegenop om het te doen, maar ben ik altijd weer blij dat ik het heb gedaan. De gehele methode kan ik iedereen aanbevelen, maar is niet voor iedereen haalbaar of geschikt.
    Keep up the good work Aartjan.
    P.S. Ik ga dit jaar ook experimenteren met buizenversterkers en hoop ook eens een keer speakers te kunnen kopen bij Humble Homemade Hifi.

  8. Paar vragen: ivm burnout werd mij door mijn coach de whm aangeraden. Samen met hem gestart.
    * hoe snel kan ik resultaat verwachten? Na paar dagen? Weken?
    * hoe logisch is het te veronderstellen dat de situatie van een paar minuten per dag verschil in zuurstof saturatie, CO2, pH etc effect zouden hebben op de hele dag/week?
    * hoe gezond kan een zuurstof saturatie van 70% zijn?
    * is zuurstofgebrek en koude niet gewoon een signaal aan je lijf dat je bezig bent met doodgaan en dan in een reddingsmodus schiet? (Dit destilleer ik een beetje uit het verhal van de Australische professor)

    1. – resultaten zijn er op vele manieren: er zijn directe resultaten, en er zijn resultaten na drie maanden, en alles ertussen in
      – heel logisch, voor zover wetenschappelijk onderzocht
      – Ik haal die 70% bij lange na niet (is echt moeilijk), check maar met een meter
      – misschien wel, misschien enigszins, en misschien juist daarom effectief

      Je hebt een coach erbij: ga het gewoon ervaren, en laat het hier weten! Succes!

  9. Hai Aartjan,
    Bedankt voor zoveel informatie. Ik wil graag aangeven dat het effect van deze ademoefeningen juist ook het spierenstelsel van je bloedvaten versterkt. Luie spiertjes worden actief en kunnen zo beter meewerken in de lichaamstemperatuur regeling. Één van de effecten die ik niet goed terug las. Blij ben ik dat je noemt: “Elektromagnetische velden (EMF) onderdrukken de werkzaamheid van de pijnappelklier en kunnen het biologische ritme verstoren.” Persoonlijk nben ik WHM gaan doen omdat ik voelde hoe fikse verzuring bij mij binnen het uur opgeruimd werd. Al mijn lichaamsspieren raken verzuurd zodra ik te lang in wifisignalen, gms-bereik etc ben. Ondanks al jaren mijn eten, leven etc gericht te hebben op supergezond leven: ik reageer direct en heb een ander leven om te kunnen blijven functioneren. Dat ‘wetenschappers’dus melden dat het normaal is dat mensen meer verzuring opbouwen door leeftijd dat neem ik met een korreltje zout, aangezien de gemiiddelde leefstijl vol voeding, en andere externe stress factoren zit waardoor je meer verzuurd dan dat je lichaam zou doen met een gezonde leefstijl. Kijk maar naar bepaalde volkeren, hoe zij oud worden. En mijn vermoedens zijn dat meer mensen in lichte of meerdere mate stress, dus verzuring opbouwen door emf zonder dat ze het weten. Ik ben benieuwd hoe je erover denkt. (Per mail is welkom) en bedankt voor dit stuk! Groet, Sarah

  10. Veel bewegen, ademhalingsoefeningen, geen rommel meer eten. In een jaar meer dan 30 kilo afgevallen en ik voel me volledig anders. Werkt echt!

  11. Ik heb het boek de WHM met verbazing gelezen. Persoonlijk geef ik nooit reacties op boeken, maar over dit boek wil ik wel het één en ander kwijt.
    Met alle respect maar wat een slecht boek, slecht geschreven en vol herhalingen. Op bijna alle bladzijden staat hetzelfde (kou, ademhaling en wil) en gebaseerd op de psychologie van de koude grond. Gebruik van zogenaamde wetenschappelijke ‘intellectuele’ taal om geloofwaardiger over te komen en het gebruik van suggestie is enorm.
    Ik moet helaas concluderen dat dit boek voor mij bij het oud papier kan worden neergelegd.

  12. Leuk om een goede theoretische verklaring te lezen van WHM. Die vind je niet im het boek Koud Kunstje en hoor je niet tijdens een cursusdag. Ik doe nu WHM nu ruim 1,5jr en heb er veel baat bij.

  13. ik heb een vraag. ik ben (veel) te zwaar en wil afvallen. vasten lijkt me een prima manier. ik vraag me af, wat geeft het beste resultaat: 2 dagen achter elkaar vasten of 1 dag vasten of om en om? Dank alvast voor je hulp!

    met groet, Sien

    1. Het is heel persoonlijk wat voor jou werkt. Zelf zou ik micro-vasten. En verder:

      1. Iets gezonder eten (geen suiker, en VOORAL GEEN Light-producten)
      2. Minder koolhydraten (pasta/brood/rijst)
      3. Elke hap 20x kauwen.
      4. Meer groente en fruit.
      5. Meer water, vooral ook vóór het eten.
      6. Meer bewegen, bijvoorbeeld elke dag een uurtje wandelen.

      Zie ook de blog hier over voeding.
      Heel veel succes!

  14. Beste aartjan,
    Ben begin maart 2020 vanwege de Corona opnieuw begonnen met de WHM nadat ik het 3 jaar gelden mee was gestopt vanwege koude handen en voeten die een half uur na het douchen ontstonden en zo wit waren dat ik bij wijze van doorheen kon kijken. Dat effect is nog steeds niet over of ik nu een koude of warme douche neem. Daarom douche ik nu niet na de ademhalingsoefening. Komt het bij meerder personen voor? Heeft u een advies voor mij hoe ermee om te gaan?

    1. Als je last hebt van koude handen of voeten kan je die ook apart trainen. Je kan ze in een emmer water met ijs doen, gedurende ongeveer twee minuten. In de kou voel je ze langzaam warm worden. Haal ze eruit, en beweeg en wapper veel om weer op te warmen en er bloed naar te stuwen.

      Met deze dagelijks oefening train je de bloedvatspiertjes en zul je steeds minder last van kou hebben.

  15. Waarom is het bij de ademhalingstechniek nodig om ook de adem zo lang in te houden en ook te wennen aan het koolzuuroverschot?
    Alvast bedankt!

    1. Het versterkt je bloedvaten en houdt ze beter open. Bloed kan dan makkelijker stromen en dat kan dan zuurstof dieper en makkelijker afgeven. Dat is ook van belang ter voorkoming van ziekte.

        1. Het zuurstofgehalte stijgt en daalt tijdens de oefening, en na de oefening blijft het langdurend hoger.

Geef een reactie